Конечно, нам может помочь терапия, однако большинство предлагаемых психотерапевтами решений (будь то лекарственные средства или прохождение терапии) это долгосрочные решения. А вот что можно сделать в ближайшие пять минут, чтобы уменьшить уровень напряжённости? Предлагаем вам список из 23 способов для этого.

1. Прогрессивная релаксация

Встаньте или прилягте и напрягите всё своё тело. Затем постепенно отпускайте каждую группу мышц по очереди — шею, плечи, предплечья, грудь, спина, брюшной пресс, бёдра и икры. После того, как тело расслабиться, ваш ум последует вслед за ним.

2. Попробуйте некоторые упражнения йоги

Некоторое сочетание глубоких дыхательных техник и поз помогает снять напряжение и расслабиться. Иногда даже слишком.

3. Медитируйте

«Ментальная тишина», которая следует вслед за медитацией, может иметь положительное влияние на ваш стресс. Особенно это касается работы, связанной с шумом или с большим количеством людей.

4. Глубоко дышите

Глубоко вдыхая, вы снижаете уровень кортизола, который усиливает стрессовые реакции организма. Некоторые исследователи уверяют, что глубокое дыхание снижает артериальное давление.

5. Ароматные свечи

Конечно, не все ароматы помогут при раздражении, но приятные ароматы могут быть хорошим способом для снятия напряжения. Например, к таким относится лаванда.

6. Слушайте музыку

Как вы знаете, музыка имеет сильное влияние на человека. В том числе, она может хорошо успокаивать. При этом некоторые медики отмечают, что под влиянием музыки могут запускаться биохимические стресс редукторы организма, что оказывает благотворное влияние на человека.

7. Шутите

Сами или смотрите комиков, но несколько минут смеха, как всем известно — это целый стакан вкусной сметаны. Кроме того, он уменьшает физические последствия стресса, такие как усталость. Например.

8. Пейте чай

В одном из исследований приводились данные, в которых утверждается, что чёрный чай снижает уровень кортизола в крови. Поэтому, наверно, в азиатский странах, где пьют чай, все такие спокойные.

9. Займитесь физкультурой

Да-да, просто после занятий спортом в организм выбрасываются эндорфины. А это один из способов резко снизить уровень стресса.

10. Попробуйте визуализацию

Представьте себе наглядно спокойную мирную картину, а ещё лучше повесьте такую перед собой и представьте себя там. Надеемся, что это поможет вам перестать беспокоиться.

Можете прочитать вторую часть наших советов.