Поиск по сайту

Вторник, 26 Январь 2016 15:26

3 простых способа увеличить потребление морепродуктов

Автор 

Все знают, что время от времени все диетологи начинают пересматривать свои рекомендации по поводу того, что же нам есть полезно. В последнее время вновь набирают популярность советы о том, что стоит смотреть в сторону морепродуктов.

Желательно, как минимум, два раза в неделю стоит разнообразить свой рацион рыбой и прочими продуктами из морских глубин. Если кто-то не знает почему так стоит делать, проведём небольшой ликбез.

Первое, что приходит на ум, это знаменитые омега-3 жирные кислоты, которые нам необходимы, а морские продукты ими очень и очень богаты. Особенно они нужны взрослым, так как помогают уменьшить риск сердечно-сосудистых болезней. Кроме того, в морепродуктах имеется большое количество витамина B12 и железа. И много витамина D, имеющего жизненно важное значение для здоровья костей. Кроме того, он может помочь предотвратить определённые виды рака и сердечных болезней.

Говоря о витамине D стоит подчеркнуть, что мы получаем его, в основном, от солнца. Но в морских продуктах питания он содержится в, так сказать, естественном виде. Таким образом, в условиях дефицита солнечной энергии в нашем регионе стоит задуматься о своей нелюбви к рыбе.

По данным различных исследований, россияне съедают всего около 2/3 необходимого объёма рыбы и морепродуктов, а то и меньше. Так что можно и нужно сделать некоторый сдвиг в сторону этого вида питания.

Предлагаем всего три способа, как можно это сделать.

  1. Вместо мясных пирожков можно делать пирожки с рыбой, например, хорошо подойдёт тунец. Возьмите часть тунца, обваляйте его в панировочных сухарях, сбрызнете лимонным соком и обмажьте горчицей. После чего можно закатать в тесто и готовить на сковороде под средним огнём до коричневого цвета с каждой стороны.
  2. Вместо мясного пирога стоит приготовить филе лосося, запечённое в духовке при температуре в 400 градусов в течение 15 минут, завернув его в фольгу. Филе можно обложить паприкой. А можно с перцем и лимонным соком, можно с разными травами и специями. В общем готовьте по своему вкусу.
  3. Вместо курицы и мяса во многих салатах можно использовать рыбу. Это самый простой способ увеличить потребление рыбной продукции в своём рационе. Например, можно приготовить такой салат: банку тунца смешать с зеленью, добавить нарезанные помидоры, немного грецких орехов, четверть авокадо (по возможности) и полить маслом.

Впрочем, есть ещё много различных способов, как можно разнообразить свою пищу морепродуктами.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

На развитие проекта

© 2016. Арго в Томске.
Создание сайта - Александр Саленко.

 

Данный портал является информационно-развивающим.  Здесь рассказывается о деятельности компании «Арго» в Томске и Томской области. Публикуются статьи об использовании продукции компании. Кроме того, можно найти и почитать различные интересные и познавательные публикации.

Внимание! Портал «Арго в Томске» не выступает в поддержку каких-либо методов лечения. Для этого есть квалифицированные врачи. Все материалы на портале носят информационный характер.